PLANIFICACIÓN MICROCICLO ESTRUCTURADO

En nuestra 8ª publicación en Esencia fútbol, hablamos de planificación del entrenamiento. Desde Esencia fútbol queremos exponeros nuestra planificación de una temporada con el Castalla C.F. 

Yo y mi compañero, hicimos una reunión a principios de junio para planificar toda la pretemporada y temporada del equipo. Tras varias consultas bibliográficas, decidimos hacer dos tipos de planificaciones.

Una primera planificación para la pretemporada, basada en el modelo contemporáneo. 
Nuestros deportistas se encuentran la mayoría en un periodo vacacional, por tanto, podíamos establecer 4 entrenamientos a la semana,  por este motivo, realizamos este tipo de planificación.

El principal objetivo de esta etapa de pretemporada es por supuesto la mejora de nuestros deportistas para que lleguen a la temporada en su estado óptimo de competición. Dentro de cada Mesociclo tenemos unos objetivos y unos contenidos.

Primeramente en el Mesociclo de Acumulación el principal objetivo es elevar el potencial técnico motor, es decir, adquirir las capacidades técnicas y motoras que son primordiales para la preparación específica. Los contenidos de este mesociclo están basados en entrenamientos con volúmenes elevados e intensidades moderadas para capacidades de fuerza resistencia y resistencia aeróbica.

Seguidamente el segundo Microciclo de Transformación se basa en transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación específica, es decir, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas. Muy importante el entrenar la tolerancia a la fatiga.  Los contenidos se componen de entrenamientos con volumen óptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia anaeróbica y fuerza máxima.

Finalmente en el Mesociclo de Realización el principal objetivo es el logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación. Los contenidos primordialmente son entrenamientos y partidos de preparación a intensidad de competición, es decir, a intensidades máximas. Capacidades como resistencia a la velocidad y fuerza explosiva.

Después de cara a la Temporada, hemos seguido la teoría de la planificación integrada, el famoso microciclo estructurado. Para su explicación os dejamos con este power point donde podeís informaros sobre este tipo de planificación del entrenamiento. 

Desde Esencia Fútbol, esperamos que nuestra entrada de hoy haya sido de vuestro interés.

Un saludo

Isaac Verdú

ENTRENAMIENTO DE FUERZA FUERA DEL CAMPO

En esta 7ª publicación buscamos poner de manifiesto la importancia del entrenamiento de la fuerza para el deporte que tanto nos apasiona, el fútbol. Para ello hemos decidido compartir con nuestro público un video con diversos ejercicios de pesas, abdominales, sentadillas y coordinación que puede servir de mucha ayuda.

Este tipo de entrenamientos en los equipos de categorias inferiores, son los grandes olvidados ya que no se dispone ni del material ni del tiempo necesario para este tipo de trabajo, pero desde Esencia fútbol queremos apuntar que si se dedica un mínimo tiempo a este tipo de trabajo los resultados aparecen con mayor facilidad. Para ello compartimos el siguiente video que esperamos que sirva de apoyo a entrenadores y les pueda guiar para completar sus entrenamientos y completar la preparación física de sus jugadores.

Esperamos que esta nueva entrada de Esencia fútbol sirva de ayuda para la mejor y más completa preparación física de los deportistas.

Un saludo.

Víctor Albert.

ENTRENAMIENTO DEL CONTRAATAQUE

En esta 6ª publicación nos disponemos a abordar el entrenamiento del contraataque, estilo de juego que parecia que había quedado en desuso pero que en esta temporada futbolística que está a punto de terminar parece que diversos equipos importantes de Europa han retomado con gran acierto y exito.

Para que un equipo que juega al contraataque tenga éxito, este se debe de trabajar en los entrenamientos, entrenando la fluidez de pase, la velocidad de pase, el desmarque y la finalización en gol. Para trabajar estos aspectos desde Esencia fútbol proponemos el siguiente ejercicio:

Organización del ejercicio: un equipo de 4 jugadores + un equipo de 3 jugadores + 1 jugador comodín (siempre con el equipo atanacante).

Zona del ejercicio: campo de 10x10 delimitado con conos y en cada uno de los lados del cuadrado por fuera una porteria de 2'5m de largo marcada con conos.

Desarrollo del ejercicio: el equipo de 3 es el atacante al que se le suma el jugador comodín y debe mantener la posesión del balón en todo momento sin tener que marcar gol. El equipo de 4 jugadores intentará robar el balón y si lo consigue rapidamente deberá marcar gol en una de las 4 porterias marcadas. El gol se realizará realizando un pase entre los conos y un compañero recibiendo el esférico a la otra parte de la porteria.

Variantes al ejercicio: limitar los toques por jugador a 1 o 2. Cambiar las dimensiones del campo.

Desde Esencia fútbol esperamos que este ejercicio satisfaga su curiosidad por este estilo de juego y que le aporte las mejoras que desde Esencia fútbol creemos que puede transmitir.

Saludos.

Víctor Albert

BREVE APROXIMACIÓN HISTÓRICA A LA PREPARACIÓN FÍSICA

En esta 5ª publicación vamos a retroceder unos cuantos miles de años para encontrar el inicio de la preparación físican haciendo un breve resumen de las tendencias y acontecimientos que han marcado el devenir de esta disciplina.

El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento,por este motivo la actividad
física ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistórico. Este comportamiento en forma de actividad física daba salida carácter agresivo del hombre.
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo
sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la
potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad,
fuerza, velocidad y energía.

A continuación nos disponemos a realizar un breve repaso por las 2 mas importantes civilizaciones que han sido un punto importante en cuanto a la preparación física:
En Egipto, la clase militar completaba su preparación con juegos y deportes para desarrollar
destrezas útiles a la guerra. En la corte del rey Sethos, se institucionalizó, dentro de la
educación de la aristrocacia, el ejercicio físico y sus prácticas más habituales eran la carrera,
natación, remo, lucha, etc.
En Grecia el fin supremo de la educacdión física era crear hombres de acción, con ello perseguía el
desarrollo físico integral. En Esparta, el objetivo del ejercicio físico era la preparación para la
guerra.Los Atenienses querían la combinación del hombre de acción y el hombre sabio y para ello se
evolucionó hacia un programa educativo más intelectualizado. La educación de los niños
entre los 14 y los 18 años (palestra)era principalmente deportiva, practicando la agonística,
carreras de velocidad, esgrima, lanzamientos y pentatlon.

Hasta aquí el breve repaso histórico que proponemos para su lectura. Esperamos que haya sido de su agrado.

Saludos.

Víctor Albert.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD/POTENCIA AERÓBICA POR PAREJAS CON FINALIZACIÓN

En nuestra 4º publicación de Esencia Fútbol estrenamos el apartado de ejercicios. Hemos seleccionado uno de los ejercicios que más realizo en el Castalla C.F. 

Por las características del juego que presentan los deportes de equipo y en nuestro caso el fútbol , este ejercicio que hemos elegido contiene esfuerzos interválicos de corta duración y de elevada intensidad. Realmente si analizamos la exigencia física y fisiológica del fútbol en competición, nos encontramos que los jugadores se mueven generalmente en el partido en dos zonas. Un zona de trote o parado y otra zona de intensidades máximas, es decir, acciones como sprints o velocidad submáxima. Por este motivo en Esencia Futbol os proponemos este tipo de ejercicio que pensamos que simula muy bien las exigencias que nuestros jugadores se van a encontrar en la competición. 

Como podéis ver el título del ejercicio es bastante largo.

¿Porque Resistencia a la velocidad?, como bien sabéis el fútbol esta lleno de sprints y por lo tanto nuestros jugadores deben de entrenar esos sprints y deben de ser "resistentes" a ellos, debemos de conseguir que realicen estos sprints a la misma velocidad. Eso nos índica que están preparados y que tienen una buena resistencia a la velocidad. 

¿Potencia aeróbica? Como hemos dicho anteriormente los jugadores fisiológicamente realizan este tipo de esfuerzos a pulsaciones altísimas por este motivo mediante este ejercicio nos interesa que nuestros jugadores sean capaces de obtener la máxima cantidad de energía del sistema aeróbico en los esfuerzos cortos, ya que esto favorecerá la rentabilidad energética. Esto es difícil de conseguir, debido a la acidez que produce la presencia de láctato en este tipo de ejercicios.

¿Porque por parejas? Tienen más tiempo de recuperación y por tanto van a poder realizar el ejercicio mejor. 

Y por último lo realizamos con balón y finalizando en porteria porque intentamos simular la competición y por tanto el balón es un elemento fundamental. 

En el Castalla C.F. lo realizamos de esta manera:

- 3 series de 3 repeticiones- El tiempo de esfuerzo de una repetición esta entre 25-30" aproximadamente.- Recuperación entre repetición (activa) 1’30”aprox.- Recuperación entre series 3’.- Volumen total: 30'

Esto es todo, esperemos que nuestro ejercicio de hoy sea de vuestro agrado. 

Un Saludo de Esencia Fútbol

Isaac Verdú

ENTRENAMIENTO PORTEROS, EL GRAN OLVIDADO

Para la publicación de hoy, en Esencia Fútbol, estrenamos nuestro apartado de entrenamiento. En él, hablaremos de la preparación física, técnica y táctica.

Para hoy, el gran olvidado para muchos preparadores físicos, el portero. Muchas veces, nos centramos demasiado en los jugadores de campo y nos olvidamos de nuestro pilar. El jugador que infinidades de veces nos puede salvar un partido.

Nos encontramos muchas veces ante preparadores físicos que conocen ejercicios para los jugadores de campo pero por otro lado no tienen mucho conocimiento sobre ejercicios de porteros. Hablamos de niveles más inferiores, en equipos que solamente pueden pagar a un preparador físico que se tiene que encargar de toda la preparación y que a veces no cuentan con la ayuda de nadie.

Aquí dejamos un video de Keylor Navas, portero de moda del Levante U.D., con su preparador de porteros Luis Llopis.

El video esta extraido de la página de Joaquín Caparros, desde Esencia Fútbol les invitamos a entrar en ella, la pueden encontrar en nuestro blog, en el apartado de Personas ilustres.

Nada más. Esperemos que les haya gustado el vídeo, y que a partir de ahora, sus porteros se sientan mejor, mediante un entrenamiento más personalizado.

Saludos

Isaac Verdú

TIEMPOS MODERNOS ENTRENADORES MODERNOS

Para nuestra segunda entrega en Esencia Fútbol, hemos elegido a Rafa Benítez, uno de los mejores entrenadores, destaca como entrenador en su época con el Valencia CF y el Liverpool FC. Es uno de los entrenadores más laureados en el mundo del fútbol.

Hemos elegido una conferencia de Rafa Benitez en el Congreso Nacional de Entrenadores en Toledo, organizadas por la R.F.E.F. y coordinado por la Federación de Entrenadores de Castilla La Mancha.

En esta ponencia, expone los nuevos sistemas modernos de entrenamiento y la manera de trabajar dentro de su equipo técnico. Habla de ejercicios, preparación de la competición, planificación, filosofía,etc...

Interesante ponencia que desde Esencia fútbol les hacemos llegar.

Saludos

Isaac Verdú

GANAR O PERDER EN UN PARTIDO, ¿PUEDE SER UNA CUESTIÓN DE SUERTE?

Tras la ajustada victoria del Real Madrid ante el F.C. Barcelona el pasado miércoles en la copa del rey, en esencia fútbol queremos abrir un debate. Ganar o perder un partido, ¿Puede ser una cuestión de suerte?. ¿Puede resultar el azar un aspecto determinante para explicar el resultado de los equipos al final de una temporada? ¿Creéis que el factor suerte puede llegar a decidir el resultado de un partido de fútbol? ¿Qué hubiese pasado si el balón de Neymar en vez de estrellarse contra el palo y volver a las manos de casillas, hubiese entrado?

En esencia fútbol hemos encontrado un artículo sobre esta cuestión.

En este artículo justifica que la diferencia de puntos obtenidos por los equipos situados en los primeros puestos de la clasificación en comparación con los demás, está influenciada más por el rendimiento que por la suerte. Los resultados empíricos demuestran que el azar puede tener relevancia para explicar el resultado de los equipos en un único partido o, a lo sumo, en un número muy limitado de ellos, pero que a partir de cierta cantidad de encuentros el rendimiento es determinante para dar cuenta de los puntos que alcanzan los conjuntos.

A continuación os dejamos el pdf donde poder leer todo el artículo


http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2279161


Isaac Verdú