PRINCIPIOS TÁCTICOS OFENSIVOS

A continuación os definiremos cada concepto ofensivo: 

• Grupo de control: Son aquellos que están enfocados a desarrollar y obtener un dominio en la iniciativa de las acciones ofensivas. 

• Control de partido: Todo lo que hace el entrenador antes, durante y después del partido para que su equipo sea superior al adversario. 

• Conservación de balón: Movilidad permanente de todos los jugadores  del equipo manteniendo la posesión de balón. 

• Cambios de orientación: todos aquellos envíos del balón cortos o largos que cambian su trayectoria o dirección de una forma inteligente. Hay dos clases:

• De amplitud: enfocada a zonas laterales del campo de juego
• De profundidad: Orientada hacia la portería rival

• Control del juego: acciones que realizan los jugadores con tal de no perder el balón y por tanto no dar iniciativa al contrario. 

• Vigilancias: Marcación no tan estricta de un rival alejado mientras la pelota se encuentra en posesión del compañero. 

• Grupo de movilidad : Base y comienzo para desorganizar la acción defensiva del rival.

• Desmarcación: Evadir o despojarse del marcaje del contrario cuando un jugador de nuestro equipo se encuentra en posesión del balón. Hay dos tipos: 

• De apoyo: se realiza para apoyar al compañero que tiene la posesión de balón.
• De ruptura: Se realiza para buscar una progresión en el ataque por medio de la ocupación de espacios libres. 

• Apoyos: Acción que deben realizar los componentes de un equipo en torno al poseedor del balón estando en posición de respaldarlo y facilitando la progresión en el ataque. Los apoyos pueden ser:

• laterales, en profundidad, desde adelante, diagonales y desde atrás. 

• Cambios de ritmo: acción de tipo individual caracterizada por los cambios en los movimientos de desplazamiento que realizan los jugadores. 

• Grupo de penetración: Acciones que promuevan la dinámica ofensiva, teniendo el objetivo de obtener superioridad numérica en la zona de seguridad del rival. 

• Paredes: Entrega y devolución rápida de balón entre dos o más jugadores de un equipo. 

• Espacios libres: Lugares del campo que se encuentran libres por previo abandono de un compañero de poseedor del balón. Hay tres pasos para generarlos:

• Crearlo (Arrastrar marca)
• Ocuparlo (Por un jugador)
• Aprovecharlo

• Desdoblamiento: Serie de desplazamientos que permiten no perder la ocupación racional del terreno de juego, cubrir y ocupar la espalda del compañero ofensivo. 

• Progresión: Todas aquellas acciones que permiten llevar o enviar el balón en sentido a la portería contraria.

• Grupo de improvisación: Todas aquellas acciones que se realizan en el campo sin previa preparación y van acorde a la situación de juego. 

• Ataques: Intentar llegar a la portería contraria con el balón en juego.

• Ataque por posiciones: Acciones organizadas y complejas, caracterizadas por las acciones combinadas en función de vulnerar la defensa contraria. 
• Contra-ataque: acción estratégica que consiste en iniciar la jugada ofensiva tras la recuperación del balón en una jugada ofensiva del rival. 

• Ritmo de juego: Acción que se manifiesta por alternar lentitud o velocidad, juego corto o largo... 

Una vez más, esperamos que nuestra entrada haya sido de vuestro agrado. 

¡Saludos Esencia Fútbol!

PRINCIPIOS TÁCTICOS DEFENSIVOS

A continuación os vamos a definir cada concepto táctico defensivo:

• Grupo de retardación: Agrupa las labores de los jugadores tras un ataque fallido las cuales son prevenir el desarrollo y evolución del sistema de ataque adversario. 

• Repliegue: Movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo el cual perdió la posesión del balón en su ataque y por tanto volver lo más rápido y ordenadamente posible a sus posiciones. 
• Temporalización: Retener o detener la progresión del rival tras la perdida de un balón y por lo tanto dar tiempo a  los compañeros para que recuperen sus posiciones. 

• Grupo del equilibrio: Cuando el adversario se acerca a la meta rival see debe aplicar una marcación estrecha y los defensores deberán establecer un equilibrio entre los atacantes y ellos mismos. 

• Marcajes: Posición que adopta un jugador cuando está cumpliendo una tarea defensiva ya sea prever, anticipar y contrarrestar los movimientos o acciones del rival. 
• Marcaje individual
• Marcaje zonal: Cada jugador mantiene su zona y marca al jugador que entre en ella. 
• Marcaje combinado: Consiste en una marcación individual en una zona concreta.
• Marcaje mixto: Unos jugadores marcan individual y otros zonal. 

• Coberturas: Estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado o eludido por el adversario. 

• Permutas: Es cuando el jugador desbordado ocupa el lugar del compañero que ha salido en su ayuda al encuentro del adversario. 

• Relevos: Son acciones recíprocas en donde en fase ofensiva un jugador se lanza al ataque y uno de sus compañeros lo libera de sus obligaciones defensivas. 

• Vigilancia: Acción de observar atentamente a un rival alejado a una cierta distancia con la finalidad de prever su movimiento próximo. 

• Grupos de recuperación: Cuando se logra retardar el ataque y la progresión del rival lo cual crea una estabilidad defensiva y por tanto una búsqueda de la recuperación del balón. 

• Doblajes: Acción defensiva quu se ejecuta de manera inteligente y prevista en donde dos jugadores ejercen una marcación intensa sobre el poseedor del balón que de manera sincronizada y con el objetivo de quitárselo. 

• Anticipación: Movimiento que realiza el defensor hacia el balón previendo la acción que va ejecutar el adversario. 

• Interceptación: Impedir que el balón lanzado por el contrario llegue a su destino, cortando su trayectoria. 

• Carga: Acción que realiza el defensor sobre el adversario, empujándole con el hombro de forma reglamentaria cuando este se encuentra con posesión del balón. 

• Entrada: Intervención que ejecuta el defensor sobre el rival en posesión del balón de una forma sincronizada y decidida con la intención de arrebatarle el balón. 

Esto es la táctica defensiva, en la siguiente entrada explicaremos la táctica ofensiva. 

Saludos

CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE TÁCTICA

Los principios tácticos son definidos como ideas fundamentales básicas y esenciales del fútbol, que se han agrupado en un verdadero método de trabajo que persiguen dos finalidades básicas:

• Preparar al jugador para desarrollarse con éxito ante  los numerosos problemas tácticos que a cada instante le presenta el fútbol durante la competición.

• Formar en el jugador una mentalidad táctica que le permita tomar iniciativas o variar planes de juego, de acuerdo al acontecer de un partido.

Podemos dividir los principios tácticos en dos grandes grupos: 

• DEFENSIVOS

• Retardación 

• Repliegues
• Temporalización

• Equilibrio

• Marcajes
• Coberturas
• Permutas
• Relevos 
• Vigilancias

• Recuperación
• Doblajes
• Anticipación 
• Interceptación 
• Carga
• Entradas

• OFENSIVOS

• Control

• Control del partido
• Conservación del balón 
• Cambios de orientación
• Control del juego
• Vigilancias

• Movilidad

• Desmarcación
• Apoyos
• Cambios de ritmo
• Cambios de dirección

• Penetración

• Paredes 
• Espacios libres
• Desdoblamientos
• Progresión

• Improvisación 

• Ataques 
• Ritmo de juego

En las próximas entradas explicaremos detalladamente cada concepto táctico. Un saludo.

EL CAPITÁN, CARLES PUYOL

Uno de los mejores centrales del mundo, el capitán histórico del Barcelona. No íbamos a olvidarnos de hacer un pequeño homenaje al gran central de la Pobla. 

Ayer fue la despedida, con un palmares espectacular, Carles Puyol se despide del fútbol. 

ENTRENAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA

Para la entrada de hoy, hablamos de uno de los factores de rendimiento más importantes en el fútbol, la fuerza explosiva. En un deporte como es el fútbol, podemos observar que en todo momento hay acciones explosivas ya sea un salto, un giro, una aceleración ,etc... 

La fuerza explosiva se puede definir como el resultado de la relación entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello (Gonzalez Badillo, 2000). Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera, los lanzamientos y golpeos de móviles.

Hay autores que afirman que la fuerza explosiva puede entrenarse con cualquier carga siempre que la producción de fuerza por unidad se la máxima posible. 

Nosotros en el Castalla C.F. utilizamos este tipo de circuitos. 

MÁQUINA LANZA BALONES

INCREÍBLE PERO CIERTO 

Aquí os dejamos un vídeo sobre una máquina para lanzar  balones y poder trabajar todo tipo de ejercicios en nuestros entrenamientos. 

Nunca había imaginado que la tecnología iba a avanzar tanto. 

Aquí un vídeo donde poder ver las posibilidades de esta máquina. 

Saludos 

CIRCUITO DE POTENCIA AERÓBICA CON FINALIZACIÓN

Seguimos con los entrenamientos del Castalla C.F. 

Hoy os presentamos un nuevo ejercicio. Circuito de Potencia Aeróbica con finalización. 

Este tipo de ejercicios son muy útiles en nuestros entrenamientos. Ya que el objetivo es mejorar nuestra zona aeróbica pero al mismo tiempo también mejoramos otros aspectos como la técnica de balón, primeramente la conducción de balón a una velocidad alta y por otro lado los pases hacia nuestro compañero en carrera. Por último en nuestro ejercicio incluimos el disparo a porteria para conseguir con ello un ejercicio muy integrado a nuestra disciplina. 

Podríamos directamente hacer correr a nuestros deportistas sin balón. Seguramente conseguiriamos nuestro objetivo físico pero estaríamos dejando de lado el aspecto técnico. 

Mediante nuestro ejercicio podemos trabajar disimuladamente la zona que queremos y al mismo tiempo le damos a nuestro deportista una mayor integración en el juego con la aparición del balón y la finalización en portería. 

¡Seguimos trabajando!

CALENTAMIENTO DEL VALENCIA C.F.

Tuvimos la oportunidad de asistir a Mestalla para ver el partido que enfrentaba el Valencia C.F. contra el Betis C.F. 

Cuando los jugadores del Valencia C.F. saltaron al terreno de juego para realizar el calentamiento, observamos que se dirigían hacia donde nosotros nos situábamos. 

Aquí tenéis unos pocos ejercicios del maestro "El loco" para activar a sus jugadores. Un gran preparador físico. 

XESCO ESPAR: JUGAR CON EL CORAZÓN; LA EXCELENCIA NO ES SUFICIENTE

En esta nueva entrada al blog de Esencia futbol os aportamos una fantástica entrevista a Xesco Espar, personaje ilustre en este nuestro blog, del que ya hemos hablado en una entrada anterior a esta.

En esta nueva aportación de Xesco Espar, os recomendamos la visualización de un video que a continuación os dejaremos para conocer su aportación al campo del coaching deportivo mediante el libro: Jugar con el corazon; La excelencia no es suficiente.

En este libro Espar trata de enfocar su visión hacia la excelencia deportiva, y a las pequeñas diferencias que pueden marcar el devenir de un equipo cuando existe otro rival que esta al mismo nivel que ellos. Para clarificar todos los conceptos que tengas en el tintero acerca de este importante tema os dejamos el enlace para disfrutar de la entrevista a Xesco Espar:

Entrevista a Xesco Espar

Saludos desde Esencia futbol!!

Víctor Albert.

GENERAR ESTADOS EMOCIONALES

Buenas tardes!

Esta nueva entrada al blog de Esencia fútbol, hemos querido dar importancia a uno de los aspectos que, sin lugar a dudas, queda en el olvido por completo en la preparación de futbolistas de categorias inferiores, la psicología.

Para clarificar conceptos hemos visto adecuado compartir con vosotros, nuestros lectores, un video de Xesco Espar, entrenador de calado internacional y uno de los impulsores y mayores exponentes del coaching deportivo.

En este video Espar nos habla y explica de como crear estados emocionales positivos en las personas, y de este video podemos sacar muchos y muy buenos consejos para generar este tipo de pensamientos en nuestros deportistas para afrontar así mejor los partidos, ya sean partidos vitales para la consecución del objetivo de la temporada como para la disputa de un amistoso de pre-temporada.

A continuación os dejamos el enlace para poder disfrutar del excelente video preparado por Xesco Espar.

Generar estados emocionales.

Saludos desde Esencia futbol!!

Víctor Albert.

TEST YOYO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE

Para la entrada de hoy os volvemos a mostrar experiencias propias. 

Hoy os presentamos el test de rendimiento que realizamos en el Castalla C.F. Uno de los aspectos más importantes en el deporte es la evaluación de nuestros deportistas. En este caso realizamos una evaluación física mediante el TEST YOYO DE RECUPERACIÓN INTERMITENTE. Fue inventado por el Danes , Jens Bangsbo. 

El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento. Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas paralelas a los jugadores.

Una vez más, esperemos que a partir de ahora no hayan excusas para conocer un test de rendimiento para evaluar a nuestros deportistas.

Saludos

Isaac Verdú 

PACO SEIRUL·LO, MAESTRO DE MAESTROS

En esta nueva entrada nos disponemos a hablar de uno de los más grandes preparadores físicos que ha dado en fútbol y la ciencia del futbol. No puede ser otro que Paco Seirul·lo,  preparador físico del FC Barcelona, entre muchas de sus actividades como proparador.

Genio entre los genios, Seirul·lo ha estado ligado al mundo del deporte durante toda su carrera profersional, tanto en fútbol como en muchas otras discilplinas deportivas como el balonmano, el esquí y muchos otros.

Como docente ha realizado trabajos para muchas de las universidades estatales que impartían el título de INEF, impartiendo siempre materias dedicadas al entrenamiento deportivo.

A continuación os aportamos un PDF con un breve análisis de la metodología y filosofía que Paco Seirul·lo utiliza en sus preparaciones.

Repaso a las principales ideas de Paco Seirul·lo

Saludos desde Esencia Fútbol!!

Víctor Albert.

ESTRATEGIA DE TIRO LIBRE FRONTAL

Buenos dias seguidores de Esencia Fútbol!

En esta nueva entrada nos meteremos de lleno en la preparación de una de las jugadas que, vistosamente, más suelen gustar a los muchos espectadores de partidos de fútbol. Estas jugada se trata de un lanzamiento de tiro libre desde la frontal del área, en el que el objetivo primordial del equipo atacante es que suba un gol a su marcador mediante el despiste del equipo rival.

En el siguiente PDF os dejamos la descripción detallada de todos los movimientos que deben realizar los jugadores del equipo atacante así como un gráfico clarificador para tener la idea del saque del tiro lobre clara.

Estrategia Tiro Libre Frontal

Como bien podeis observar, desde este Blog buscamos el trabajo de los pequeños detalles que pueden marcar grandes resultados.

Saludos desde Esencia futbol!!

Víctor Albert

EJERCICIO DE POSESIÓN CON TRANSICIONES

En esta nueva entrada de Esencia futbol vamos a exponer mediante un video del FC Barcelona un ejercicio de posesión de balón en el que se realizan transiciones de balón desde un lugar del campo al otro.

Este es uno de los ejercicios de entrenamiento que realizaba el Barça de Pep Guardiola y que pasado el tiempo podemos observar la translación que tienen los entrenamientos a las situaciones en juego real.

Este equipo marcó una época y con ello consiguió establecer su sistema de juego y filosofia de juego como una de la más atractivas para el espectador de fútbol. A continuación os aportamos el video con el ejercicio para que a partir de la lectura de esta entrada lo podrais aplicar a vuestros entrenamientos.

Saludos desde Esencia fútbol!

Víctor Albert.

ETAPAS DE LA FORMACIÓN DEPORTIVA

En esta nueva entrada a nuestro blog Esencia de fútbol queremos realizar un breve resumen sobre la preparación física que se debe trabajar dependiendo de a la etapa formativa a la que pertenezcan nuestros deportistas.

En la siguiente presentación hemos realizado un resumen de los objetivos por etapas así como de los aspectos que se deben trabajar o no en cada una de las etapas.

Desde Esencia fútbol queremos apuntar hacia la correcta periodización que se debe realizar cuando se trabaja con jóvenes, ya que con ellos el trabajo que realicemos tendrá un efecto más duradero en cuanto a tiempo.

Por este motivo aconsejamos realizar una revisión de la siguiente presentación para refrescar conceptos e ideas.




Saludos desde Esencia fútbol!!

Víctor Albert.

PERIODO PREPARATORIO DE INICIO DE TEMPORADA

En esta nueva entrada en Esencia fútbol nos disponemos a mostrar a nuestros lectores un ejemplo de preparación física ideado para el período de preparación pre-competitivo de un equipo pofesional o semi profesional.

En esta presentación podreís observar el desarrollo de los entrenamientos, el aumento que sufren las cargas que soportan los deportistas y la progresión de las mismas hasta el primer partido oficial de la temporada.

Este es uno de los aspectos más importantes en la preparación física de los futbolistas, ya que en esta etapa de la temporada es cuando tenemos más tiempo para poder poner al 120% a nuestros deportistas.




Saludos desde el equipo de Esencia fútbol!

Víctor Albert!!

EJERCICIO DE ATAQUE CON SUPERIORIDAD NUMÉRICA

Buenas tardes seguidores de Esencia futbol!!

En esta nueva entrada vamos a ejemplificar mediante un video, un ejercicio de posesión con equipos con desequilibrio de jugadores.

Mediante este ejercicio se busca la mejora de la técnica ofensiva realizando controles sin oposición, regates en 1 x 1 en la zona media y los lanzamientos desde media distancia, así como la mejora de la táctica ofensiva ya que se trabajará la creatividad en superioridad los cambios de orientación y los ataques rápidos.

Desde Esencia fútbol esperamos que nuestras aportaciones estén dando un nuevo y mejorado aire a vuestros entrenamientos.

Un Saludo!

Víctor Albert.

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

En esta entrada el objetivo que nos hemos marcado desde Esencia futbol es clarificar y poner en relevancia la importancia que tiene el calentamiento en el fútbol, tanto en las sesiones de entrenamiento como en los partidos.

Como en toda actividad física el calentamiento desempeña un papel importantísimo, preparando a nuestro cuerpo para los esfuerzos que acto seguido va a tener que realizar y soportar. Mediante el calentamiento logramos poner en marcha el metabolismo que servirá de sustento a nuestra actividad y de esta manera ponemos a punto las estructuras que van a implicarse en el ejercicio físico.

A parte de para poner en marcha nuestro organismo, el calentamiento nos sirve al mismo tiempo como un instrumento de prevención de lesiones ya que gracias a el movilizamos las estructuras que van a ver comprometida su integridad con los ejercicios que seguidamente van a tener que soportar.

Pero todo esto no tendría significado si a la hora de plantear el calentamiento este presenta una estructura erronea y con ejercicios desaconsejados y/o nocivos. Por este mismo motivo a continuación os dejamos un video resumen con un calentamiento tipo, que os podrá sevir de apoyo para vuestras sesiones o para la preparación de los partidos de vuestro equipo.

A partir de este momento ya no teneis escusa para dejar de lado el calentamiento de vuestros equipos, desde Esencia futbol siempre os proponemos métodos contrastados y de alta efectividad.

Saludos desde Esencia futbol!!

Víctor Albert.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

En esta entrada vamos a hablar sobre el trabajo de la fuerza en los equipos de futbol.
Esta siempre es una capacidad que cuesta trabajar ya que no se dispone de material suficiente o adecuado para su desarrollo pero con esta entrada tendreis alternativas mediante ejercicios simples que os servirán para poder entrenar esta capacidad.

Hemos buscado una selección de 4 ejercicios de fuerza, pero intentando aportar los más amenos y con más transferencia directa hacia el deporte del futbol. Por este motivo hemos seleccionado 4 ejercicios en los cuales se incluye la fase de finalización con tiro a puerta, factor y fase del ejercicio que hace que los jugadores tomen el ejercicio con más seriedad y más puestos en su trabajo.

Esperamos que este documento que a continuación os mostramos resuelva vuestras dudas y os sirva como base para programar los próximos entrenamientos incluyendo ejercicios de fuerza, pudiendo modificar los que os presentamos y creando vuestros propios ejercicios.

Fuerza Especifica Con Balon

Saludos cordiales desde Esencia futbol!!

Entrenamientos de calidad para futbolistas con calidad!

Víctor Albert.

ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA COLECTIVA

Una gran parte del éxito de nuestro equipo viene marcada por la capacidad técnica de nuestros futbolistas. Concebiendo como capacidad técnica el desparpajo y calidad en las acciones motrices propias del deporte que nos atañe, el futbol.

Si además de conseguir un buen nivel de técnica individual de nuestros depotistas , conseguimos que este nivel se sume entre todos nuestros deportistas conseguiremos una sinergia que potenciará la técnica del conjunto del equipo.

Por tanto el entrenamiento de la técnica no solo debe acometerse desde una perspectiva individualista, sino de una manera colectiva, para que la sinergia nombrada con anterioridad aumente nuestras posibilidades de éxito.

Desde Esencia futbol nos decantamos por los entrenamientos multifuncionales, sin dejar ninguna capacidad sin entrenamiento ya que bajo nuestra opinión el futbolista y los equipos son el conjunto de las diversas capacidades propias de esta especialidad deportiva.

Por este motivo a continuación os dejamos una serie de ejercicios para que completeis vuestros entrenamientos con ellos para que la preparación de vuestros deportistas sea lo más completa posible.

Técnica Colectiva

Saludos desde Esencia futbol!! Esperamos que nuestras entradas satisfagan vuestras necesidades y resuelvan vuestras dudas como preparadores de futbolistas.

Víctor Albert.

FACTORES DEL RENDIMIENTO EN EL FÚTBOL

En esta publicación desde Esencia futbol vamos a intentar clarificar los parámetros que deben marcar el inicio de toda planificación deportiva en cuanto a preparación del futbol.

En el siguiente PDF quedan totalmente explicados los factores del rendimiento que afectan a nuestra especialidad deportiva, el futbol. En el podemos observar tanto los factores de rendimiento internos, como los externos.

Como factores del rendimiento conocemos a los parámetros tanto intrínsecos al deportista como los que no lo són pero si son propios de la especialidad deportiva.

Gracias al conocimiento que tenemos de estos factores la cuantificación de la carga para la planificación de los entrenamientos para nuestros futbolistas será más precisa y lograremos mejores condiciones a la hora de acometer las etapas más importantes de la temporada futbolística.

Saludos desde Esencia futbol!!

Víctor Albert.

DUELO ENTRE KEYLOR NAVAS Y PABLO ANDUJAR

En una entrada anterior ya hablamos de los métodos de entrenamiento utilizados por el portero del Levant UD para su preparación y en esta entrada nos disponemos a mostrar un duelo que enfrenóo al portero levantino contra el tenista profesional Pablo Andujar.

Con este video se demuestra la agilidad que presenta Keylor Navas, parando pelotas de tenis lanzadas desde 20 metros de distancia y llegando a alcanzar los 160km/h.

De esta manera ponemos de manifiesto la gran cantidad de ejercicios y variantes que existen a la hora de preparar a nuestros porteros y los beneficios que con el entrenamiento de estos deportistas puede obtener nuestro equipo. Pudiendo utilizar desde los materiales más clásicos, como los típicos balones, picas o conos hasta pelotas de tenis, raquetas, balones de rugby, gomas, etc.

Saludos desde Esencia futbol!! Y no olvideis que la preparación de vuestros porteros puede daros grandes éxitos en el futuro.

Víctor Albert.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN JÓVENES DEPORTISTAS

En esta entrada a nuestro blog nos decantamos hacia la preparación de jóvenes deportistas, la base del futuro futbol de nuestros equipos que muchas veces queda en el olvido y no se le presta la atención y preparación que requiere ya que como bien hemos dicho, son el FUTURO.

Por este motivo nos decidimos hacia la revisión del entrenamiento de la resistencia en los jóvenes deportistas, capacidad que en estas edades todavia estamos a tiempo de mejorar ya que todavia tenemos influencia en su fase sensible de desarrollo.

Pasando a la explicación de la metodología que desde Esencia futbol pensamos que es la más adecuada para el trabajo de esta capacidad, abogamos por el entrenamiento de esta capacidad mediante circuitos con balón y finalización hacia porteria, ya que en estas edades los jóvenes necesitan el estímulo más atractivo para que realicen las tareas propuestas con la mayor intensidad y seriedad posible. Por este motivo descartamos en estas edades la utilización de ejercicios analíticos y aislados, donde los jóvenes no observan transferencia directa hacia nuestro deporte, el fútbol.

Desde esencia fútbol buscamos siempre planificar los entrenamientos de la manera más adecuada según nuestros deportistas.

Saludos futboleros!!

Víctor Albert.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN

En esta entrada, desde Esencia futbol, buscamos proponer mediante la visualización de un video diversos ejercicios para la mejora de la coordinación y la velocidad gestual de los deportistas de nuestros equipos.

Mediante la mejora de esta capacidad nuestro jugadores serán capaces de realizar acciones determinadas en un menor tiempo y serán capaces de ganar más situaciones de 1 contra 1 contra los defensas del equipo rival, aumentando de esta manera las posibilidades de marcar gol de su equipo.

Estos ejercicios que a continuación os mostramos mediante el video deben realizarse a máxima intensidad, haciendo ver a los deportistas la importancia de su trabajo y la transferencia que estos tienen con las situaciones reales de juegos.

Saludos desde Esencia futbol, esperamos que sirva de ayuda este material.

Víctor Albert.

PLANIFICACIÓN CLÁSICA VS PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEA

En esta entrada nos disponemos a abordar la diferencia entre la planificación Clásica y la planificación contemporánea.

Actualmente la más utilizada de las dos es la contemporánea ya que con su utilización se ha observado una mejora en la condición física de los deportistas que estas inmersos en las diversas preparaciones. Con este modelo los compartimentos son más estancos y el entrenamiento se centra en la capacidad que principalmente compromete el metabolismo del deportista según su especialidad.

Por otro lado tenemos la planificación clásica, con más etapas, ya que además de contar con macrociclos, mesociclos y microciclos presenta periodos y fases entre el mecrociclo y el mesociclo. Con este tipo de planificación es más fácil entrenar diversas capacidades físicas ya que los diverentes momentos de la temporada se enfocan de manera más diversificada.

A continuación y a modo de ejemplo vamos a publicar la planificación, a grandes rasgos, de una temporada de un equipo de fútbol que participa en competición europea. La primera mitad de la temporada se planifica mediante la concepción clásica mientras que la segunda fase se planifica mediante la concepción contemporánea. Esperamos que con esta pequeña presentación se observe de manera clara y precisa la diverencia entre una metodología y la otra.



Saludos desde Esencia futbol!!

Víctor Albert.

PRESENTACIÓN DE LOS AUTORES

Después de varias entradas y visto que el blog esta teniendo visitas y comentarios por encima de lo esperado, los integrantes de Esencia futbol nos vemos obligados a presentarnos personalmente.

Somos 2 estudiantes del Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Alicante que nos graduamos este curso 2013/2014. Despues de 4 cursos de carrera nuestros gustos deportivos han coincidido en la mayoria de los casos y por este motivo nos hemos embarcado en esta aventura del blog Esencia futbol, donde queremos mostrar a los interesados en la preparación física diversas soluciones a posibles dudas y/o preguntas en la preparación de sus entrenamientos.

Por este motivo desde el equipo de Esencia futbol deseamos que el blog resuelva el máximo número cuestiones que se os presenten en vuestra vida de preparadores físicos.

Victor Albert Nicolau

Isaac Verdú López

Un saludo desde Esencia futbol!

Víctor Albert.

CIRCUITO DE RESISTENCIA AERÓBICA

El día de hoy va de ejercicios. En la anterior publicación hablábamos de fuerza resistencia. Ahora os dejamos un circuito de resistencia aeróbica que utilizamos en el Castalla C.F.  

Este circuito lo introducimos en nuestra planificación, en la pretemporada,en el mesociclo de realización dentro de la planificación contemporánea+En este periodo nuestros deportistas ya tienen una buena base de resistencia y de fuerza. Con este ejercicio aparte de trabajar la resistencia aeróbica,integramos el ejercicio mucho más al juego mediante pases, desmarques y finalizaciones en porteria. 

Bajo mi punto de vista, un ejercicio bastante completo donde puedo estar trabajando con todos mis jugadores de campo y mis porteros. 

Seguimos entrenando. Un saludo, Esencia Fútbol. 

Isaac Verdú

CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA

Seguimos con ejercicios interesantes para nuestros entrenamientos. 

A continuación tenéis un circuito de fuerza resistencia que utilizamos el pasado verano en nuestro periodo de pretemporada, en el mesociclo de Acumulación, dentro de nuestra planificación contemporánea. 

En este ejercicio encontramos ejercicios de abdominales, saltos, conducción de balón, disputa de balón con el compañero,coordinación de pies, ejercicios técnicos, etc...

Seguiremos proponiendo ejercicios interesantes para nuestros entrenamientos

Un saludo de Esencia Fútbol

Isaac Verdú

FINALIZACIÓN 5 VS 3

Para la entrada de hoy, nos vamos a centrar en un ejercicio específico para la finalización en portería. 

En el Castalla C.F. lo realizamos con 3 defensas (centrales o laterales) y con 5 atacantes (delanteros, extremos y mediocentros).

Con este ejercicio queremos simular un contraataque de 5 contra 3, en el cual pedimos a nuestros jugadores que lleguen al área contraria en el mínimo tiempo posible y con el mínimo número de pases. 

Realizamos 3 series de 5'. Primeras dos series tienen el condicionante de que el balón solo puede pasar por en medio de los dos conos. Última serie, sin condicionante (quitamos los conos). Mayor especificidad al no haber limitaciones. 

Una vez más esperemos que este ejercicio os sirva de ayuda para vuestros entrenamientos. 

Un saludo de Esencia Fútbol. 

Isaac Verdú 

EVOLUCIÓN DE LOS SISTEMAS DE JUEGO

Para la nueva entrada de Esencia fútbol os dejamos una breve exposición de la evolución de los sistemas de juego.

Todo empieza un 26 de Octubre de 1863  donde se reúnen en Londres los delegados de 7 clubes formando así la "FOOTBALL ASOCIATION" redactándose el primer reglamento, estableciendo número de jugadores y las dimensiones del campo. 

Os dejamos con el power que hemos preparado





Un saludo de Esencia Fútbol

Isaac Verdú

TÁCTICA COLECTIVA

Como dijimos ayer en Esencia Fútbol, el tema de hoy es la Táctica, en especial la táctica colectiva. La táctica colectiva son acciones concretas de colaboración entre 2 o 3 jugadores. 
, 
Hay entrenadores que no le tienen el respeto que se le debe dar a la táctica colectiva. Para hoy, un vídeo con las diferentes jugadas colectivas que hemos utilizado en esta temporada en el Castalla C.F. 

Para la consolidación de la táctica aconsejan que se tiene que plantear en condiciones desfavorables. En el lugar adecuado dentro de la planificación. Hay que variar las acciones tácticas a entrenar. Muy importante, no olvidar en la táctica colectiva, la importancia de la táctica individual, cada jugador debe realizar el movimiento adecuado para que la jugada colectiva tenga éxito. 

Nosotros para ayudarles, les grabamos para que comprueben ellos mismos si realizan el movimiento como ellos creen. 

Algunas de estas jugadas, nos han sacado de un buen "lío".  

Eso es todo, como siempre daros las gracias por seguirnos. 

Un saludo

Isaac Verdú

VELOCIDAD DE REACCIÓN Y TOMA DE DECISIÓN

Para nuestra nueva entrada en Esencia Fútbol. Os presentamos un ejercicio que realizamos en nuestros entrenamientos para trabajar la velocidad de reacción y sobre todo la toma de decisión de nuestros deportistas. 

Muy importante en los deportes de equipo, que nuestros jugadores utilicen la cabeza no solo para golpear el balón, si no también para pensar y elegir la mejor opción para su equipo. 

En el siguiente vídeo del Castalla C.F. , os presentamos "EL TRES EN RAYA",  en el cual, el jugador tiene el objetivo de colocar tres balones en línea ya sea en horizontal, vertical o diagonal. 

Mañana hablaremos de la táctica. Un saludo de Esencia Fútbol.

Isaac Verdú

PLANIFICACIÓN MICROCICLO ESTRUCTURADO

En nuestra 8ª publicación en Esencia fútbol, hablamos de planificación del entrenamiento. Desde Esencia fútbol queremos exponeros nuestra planificación de una temporada con el Castalla C.F. 

Yo y mi compañero, hicimos una reunión a principios de junio para planificar toda la pretemporada y temporada del equipo. Tras varias consultas bibliográficas, decidimos hacer dos tipos de planificaciones.

Una primera planificación para la pretemporada, basada en el modelo contemporáneo. 
Nuestros deportistas se encuentran la mayoría en un periodo vacacional, por tanto, podíamos establecer 4 entrenamientos a la semana,  por este motivo, realizamos este tipo de planificación.

El principal objetivo de esta etapa de pretemporada es por supuesto la mejora de nuestros deportistas para que lleguen a la temporada en su estado óptimo de competición. Dentro de cada Mesociclo tenemos unos objetivos y unos contenidos.

Primeramente en el Mesociclo de Acumulación el principal objetivo es elevar el potencial técnico motor, es decir, adquirir las capacidades técnicas y motoras que son primordiales para la preparación específica. Los contenidos de este mesociclo están basados en entrenamientos con volúmenes elevados e intensidades moderadas para capacidades de fuerza resistencia y resistencia aeróbica.

Seguidamente el segundo Microciclo de Transformación se basa en transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación específica, es decir, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas. Muy importante el entrenar la tolerancia a la fatiga.  Los contenidos se componen de entrenamientos con volumen óptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia anaeróbica y fuerza máxima.

Finalmente en el Mesociclo de Realización el principal objetivo es el logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación. Los contenidos primordialmente son entrenamientos y partidos de preparación a intensidad de competición, es decir, a intensidades máximas. Capacidades como resistencia a la velocidad y fuerza explosiva.

Después de cara a la Temporada, hemos seguido la teoría de la planificación integrada, el famoso microciclo estructurado. Para su explicación os dejamos con este power point donde podeís informaros sobre este tipo de planificación del entrenamiento. 

Desde Esencia Fútbol, esperamos que nuestra entrada de hoy haya sido de vuestro interés.

Un saludo

Isaac Verdú

ENTRENAMIENTO DE FUERZA FUERA DEL CAMPO

En esta 7ª publicación buscamos poner de manifiesto la importancia del entrenamiento de la fuerza para el deporte que tanto nos apasiona, el fútbol. Para ello hemos decidido compartir con nuestro público un video con diversos ejercicios de pesas, abdominales, sentadillas y coordinación que puede servir de mucha ayuda.

Este tipo de entrenamientos en los equipos de categorias inferiores, son los grandes olvidados ya que no se dispone ni del material ni del tiempo necesario para este tipo de trabajo, pero desde Esencia fútbol queremos apuntar que si se dedica un mínimo tiempo a este tipo de trabajo los resultados aparecen con mayor facilidad. Para ello compartimos el siguiente video que esperamos que sirva de apoyo a entrenadores y les pueda guiar para completar sus entrenamientos y completar la preparación física de sus jugadores.

Esperamos que esta nueva entrada de Esencia fútbol sirva de ayuda para la mejor y más completa preparación física de los deportistas.

Un saludo.

Víctor Albert.

ENTRENAMIENTO DEL CONTRAATAQUE

En esta 6ª publicación nos disponemos a abordar el entrenamiento del contraataque, estilo de juego que parecia que había quedado en desuso pero que en esta temporada futbolística que está a punto de terminar parece que diversos equipos importantes de Europa han retomado con gran acierto y exito.

Para que un equipo que juega al contraataque tenga éxito, este se debe de trabajar en los entrenamientos, entrenando la fluidez de pase, la velocidad de pase, el desmarque y la finalización en gol. Para trabajar estos aspectos desde Esencia fútbol proponemos el siguiente ejercicio:

Organización del ejercicio: un equipo de 4 jugadores + un equipo de 3 jugadores + 1 jugador comodín (siempre con el equipo atanacante).

Zona del ejercicio: campo de 10x10 delimitado con conos y en cada uno de los lados del cuadrado por fuera una porteria de 2'5m de largo marcada con conos.

Desarrollo del ejercicio: el equipo de 3 es el atacante al que se le suma el jugador comodín y debe mantener la posesión del balón en todo momento sin tener que marcar gol. El equipo de 4 jugadores intentará robar el balón y si lo consigue rapidamente deberá marcar gol en una de las 4 porterias marcadas. El gol se realizará realizando un pase entre los conos y un compañero recibiendo el esférico a la otra parte de la porteria.

Variantes al ejercicio: limitar los toques por jugador a 1 o 2. Cambiar las dimensiones del campo.

Desde Esencia fútbol esperamos que este ejercicio satisfaga su curiosidad por este estilo de juego y que le aporte las mejoras que desde Esencia fútbol creemos que puede transmitir.

Saludos.

Víctor Albert

BREVE APROXIMACIÓN HISTÓRICA A LA PREPARACIÓN FÍSICA

En esta 5ª publicación vamos a retroceder unos cuantos miles de años para encontrar el inicio de la preparación físican haciendo un breve resumen de las tendencias y acontecimientos que han marcado el devenir de esta disciplina.

El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento,por este motivo la actividad
física ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistórico. Este comportamiento en forma de actividad física daba salida carácter agresivo del hombre.
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo
sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la
potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad,
fuerza, velocidad y energía.

A continuación nos disponemos a realizar un breve repaso por las 2 mas importantes civilizaciones que han sido un punto importante en cuanto a la preparación física:
En Egipto, la clase militar completaba su preparación con juegos y deportes para desarrollar
destrezas útiles a la guerra. En la corte del rey Sethos, se institucionalizó, dentro de la
educación de la aristrocacia, el ejercicio físico y sus prácticas más habituales eran la carrera,
natación, remo, lucha, etc.
En Grecia el fin supremo de la educacdión física era crear hombres de acción, con ello perseguía el
desarrollo físico integral. En Esparta, el objetivo del ejercicio físico era la preparación para la
guerra.Los Atenienses querían la combinación del hombre de acción y el hombre sabio y para ello se
evolucionó hacia un programa educativo más intelectualizado. La educación de los niños
entre los 14 y los 18 años (palestra)era principalmente deportiva, practicando la agonística,
carreras de velocidad, esgrima, lanzamientos y pentatlon.

Hasta aquí el breve repaso histórico que proponemos para su lectura. Esperamos que haya sido de su agrado.

Saludos.

Víctor Albert.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD/POTENCIA AERÓBICA POR PAREJAS CON FINALIZACIÓN

En nuestra 4º publicación de Esencia Fútbol estrenamos el apartado de ejercicios. Hemos seleccionado uno de los ejercicios que más realizo en el Castalla C.F. 

Por las características del juego que presentan los deportes de equipo y en nuestro caso el fútbol , este ejercicio que hemos elegido contiene esfuerzos interválicos de corta duración y de elevada intensidad. Realmente si analizamos la exigencia física y fisiológica del fútbol en competición, nos encontramos que los jugadores se mueven generalmente en el partido en dos zonas. Un zona de trote o parado y otra zona de intensidades máximas, es decir, acciones como sprints o velocidad submáxima. Por este motivo en Esencia Futbol os proponemos este tipo de ejercicio que pensamos que simula muy bien las exigencias que nuestros jugadores se van a encontrar en la competición. 

Como podéis ver el título del ejercicio es bastante largo.

¿Porque Resistencia a la velocidad?, como bien sabéis el fútbol esta lleno de sprints y por lo tanto nuestros jugadores deben de entrenar esos sprints y deben de ser "resistentes" a ellos, debemos de conseguir que realicen estos sprints a la misma velocidad. Eso nos índica que están preparados y que tienen una buena resistencia a la velocidad. 

¿Potencia aeróbica? Como hemos dicho anteriormente los jugadores fisiológicamente realizan este tipo de esfuerzos a pulsaciones altísimas por este motivo mediante este ejercicio nos interesa que nuestros jugadores sean capaces de obtener la máxima cantidad de energía del sistema aeróbico en los esfuerzos cortos, ya que esto favorecerá la rentabilidad energética. Esto es difícil de conseguir, debido a la acidez que produce la presencia de láctato en este tipo de ejercicios.

¿Porque por parejas? Tienen más tiempo de recuperación y por tanto van a poder realizar el ejercicio mejor. 

Y por último lo realizamos con balón y finalizando en porteria porque intentamos simular la competición y por tanto el balón es un elemento fundamental. 

En el Castalla C.F. lo realizamos de esta manera:

- 3 series de 3 repeticiones- El tiempo de esfuerzo de una repetición esta entre 25-30" aproximadamente.- Recuperación entre repetición (activa) 1’30”aprox.- Recuperación entre series 3’.- Volumen total: 30'

Esto es todo, esperemos que nuestro ejercicio de hoy sea de vuestro agrado. 

Un Saludo de Esencia Fútbol

Isaac Verdú

ENTRENAMIENTO PORTEROS, EL GRAN OLVIDADO

Para la publicación de hoy, en Esencia Fútbol, estrenamos nuestro apartado de entrenamiento. En él, hablaremos de la preparación física, técnica y táctica.

Para hoy, el gran olvidado para muchos preparadores físicos, el portero. Muchas veces, nos centramos demasiado en los jugadores de campo y nos olvidamos de nuestro pilar. El jugador que infinidades de veces nos puede salvar un partido.

Nos encontramos muchas veces ante preparadores físicos que conocen ejercicios para los jugadores de campo pero por otro lado no tienen mucho conocimiento sobre ejercicios de porteros. Hablamos de niveles más inferiores, en equipos que solamente pueden pagar a un preparador físico que se tiene que encargar de toda la preparación y que a veces no cuentan con la ayuda de nadie.

Aquí dejamos un video de Keylor Navas, portero de moda del Levante U.D., con su preparador de porteros Luis Llopis.

El video esta extraido de la página de Joaquín Caparros, desde Esencia Fútbol les invitamos a entrar en ella, la pueden encontrar en nuestro blog, en el apartado de Personas ilustres.

Nada más. Esperemos que les haya gustado el vídeo, y que a partir de ahora, sus porteros se sientan mejor, mediante un entrenamiento más personalizado.

Saludos

Isaac Verdú

TIEMPOS MODERNOS ENTRENADORES MODERNOS

Para nuestra segunda entrega en Esencia Fútbol, hemos elegido a Rafa Benítez, uno de los mejores entrenadores, destaca como entrenador en su época con el Valencia CF y el Liverpool FC. Es uno de los entrenadores más laureados en el mundo del fútbol.

Hemos elegido una conferencia de Rafa Benitez en el Congreso Nacional de Entrenadores en Toledo, organizadas por la R.F.E.F. y coordinado por la Federación de Entrenadores de Castilla La Mancha.

En esta ponencia, expone los nuevos sistemas modernos de entrenamiento y la manera de trabajar dentro de su equipo técnico. Habla de ejercicios, preparación de la competición, planificación, filosofía,etc...

Interesante ponencia que desde Esencia fútbol les hacemos llegar.

Saludos

Isaac Verdú